肺和呼吸系统负责维持几种人体自然防御机制。鼻子内部的纤毛会过滤你吸入的空气。肺部也会分泌黏稠的液体，形成一道屏障，阻止细菌粘附肺部。想过着充实、快乐的生活，就得确保肺部健康。但是，我们每天都在呼吸过程中，接触许多有害化学物质和污染物，会影响肺部健康，引发肺结核、百日咳、肺炎和支气管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也会对肺部造成长期影响。如果你想要改善肺部健康，可以按照下面的天然方法，帮助它们恢复最佳状态。
预防肺病戒烟
记住，预防胜于治疗。尽量不要让肺部承受过多压力，接触太多微粒、致癌物质和烟。你不应该抽烟，如果有抽烟，那就戒烟。抽烟使肺部变得衰弱，让尼古丁等有害化学物质进入体内，长久下来会摧毁肺部。肺部也会覆盖着一层黏黏的黑色焦油，对肺部健康极其有害。
戒烟期间，你可能会出现相当严重的尼古丁戒断症状。常见的症状包括情绪问题、头晕、体重增加、焦虑、抑郁、咳嗽增多和失眠。你可以依靠一些外界帮助来戒烟，像是参加互助小组，使用尼古丁口香糖和贴片，或是服用Chantix等处方药。如果你想在这段艰难时期寻求支持，不妨浏览中国抗癌协会、中国控制吸烟协会，或是你所在国家的卫生部等机构的网站。
避开污染物
如果你生活在空气污染很严重的地方，或是患有哮喘病，可以采取一些方法保护自己。外出时戴口罩，并购买空气净化器，以免吸入进入屋内的污染物。
市面上有特殊的口罩帮助保护肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分过敏原、污染物、烟气和化学物质。你也可以买更专业的P级别口罩，专门抵抗干冷气候的口罩，或是帮助呼吸的口罩。你也可以浏览亚洲实时空气质量指数地图。这类网站提供空气质量预报。空气质量差的时候，你可以选择待在家，或是在外出时戴防护口罩。
让自己咳嗽
咳嗽是肺部自然防御机制之一。许多人喜欢服用镇咳剂，但是在大部分情况下，你应该让自己咳嗽。这样肺部才能清除带有过敏原或受感染的粘液。镇咳只会让受感染的粘液和过敏原继续待在肺部。只有在咳嗽引发严重不适，或咳得太厉害，喘不过气时，才服用镇咳剂。
维持健康饮食和摄取营养改吃有机食品
摄取某些食物中的维生素和矿物质，有助于保护和促进肺部痊愈。尽量吃有机食品。研究显示非有机食品里的一些添加剂和防腐剂，可能引发哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病，包括肺气肿和慢性支气管炎。
这些添加剂包括亚硫酸盐、阿斯巴甜、对羟基苯甲酸酯、柠檬黄、硝酸盐、亚硝酸盐、2,6-二叔丁基对甲酚（BHT）和苯酸盐。如果无法做到只吃有机食品，那就避开含有添加剂的食物。查看食物标签，尽量不吃有添加剂的食物。
多吃蔬菜和水果
增加每天吃的蔬菜和水果分量。肺病和少吃新鲜蔬果有关系，特别是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分，研究显示它们可以预防哮喘、慢性阻塞性肺部，或许还能预防癌症。
颜色鲜艳的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分，比如蓝莓、树莓、苹果、李子、橙和柑橘类水果、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦和灯笼椒。
少吃肉
想要促进肺部健康，就得少吃肉，尤其是红肉。想吃肉时，应该选择精瘦肉，特别是草饲、不含激素和抗生素的肉。吃没有使用激素或抗生素的家禽肉，吃之前先去皮。
鸡肉和火鸡等家禽肉富含维生素A。如果身体缺乏维生素A，肺部很容易受细菌感染。多摄取维生素A可以杀死附在肺部黏膜组织的有害微生物。
服用补充剂
考虑补充镁、锌和硒等矿物质。它们对维持肺部正常运作和改善健康十分重要。另外，考虑每天补充维生素D3。呼吸功能差和维生素D不足有关联。服用补充剂前，先咨询知识渊博的医疗保健专家，并遵循生产商的指示。
不要服用β-胡萝卜素补充剂。许多天然食物含有β-胡萝卜素。它是构成维生素A的基本成分之一。但是，抽烟或面临肺癌风险的人不应该服用它。一些研究显示补充β-胡萝卜素可能会增加抽烟者患上肺癌的风险。不过，没有证据显示每天吃富含β-胡萝卜素的食物会增加患癌风险。
做运动多做有氧运动
运动不止对心血管健康有益，对肺部健康也十分重要。运动促进肺部血液循环，让它们获取所有必要的营养。刚开始的时候得慢慢来，之后才小心地增加运动量，以免运动过度。找到最适合自己的运动节奏，在不造成身体不适的前提下慢慢增加运动量。
刚开始的时候，可以进行长距离步行、快步走或是使用椭圆机。这些运动不会太剧烈，但是足以促进肺部和体内的血液和空气流动。如果你有肺部或呼吸问题，展开新运动前，最好先咨询医生。他或许可以建议你一些安全的运动，帮助你增加肺活量和增强肺部力量。
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